아몬드 효능 10가지와 부작용

아몬드 효능 10가지와 부작용

아몬드는 장미과 소교목에 열리는 열매의 씨앗으로 땅콩, 호두와 더불어 견과류를 대표하는 음식이며, 아몬드 효능으로 불포화지방산과 식이섬유 성분이 다량 들어 있어서 고혈압이나 당뇨 등 성인병 예방에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

 

또한 아몬드에 들어 있는 다량의 단백질은 다이어트에도 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있으며, 아몬드의 뛰어난 효능을 인정받아 땅콩 호두와 함께 세계 10대 슈퍼푸드에 선정되기도 했습니다.

 

 

아몬드 효능으로 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.

 

 

 

아몬드 효능

성인병 예방 효과

아몬드에 다량 함유된 불포화지방산은 혈액 흐름을 원활하게 해 주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어주고, 이외에도 고혈압이나 심장병 등의 심혈관 질환을 개선하고 예방하는데 뛰어나다고 합니다.

 

 

그리고 아몬드의 불포화지방산과 섬유질 성분은 인슐린 분비를 조절하고, 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되어 당뇨 증상을 개선하고 예방하는데도 좋다고 합니다.

 

 

두뇌 건강

아몬드의 불포화지방산은 두뇌 속의 혈액의 흐름을 개선하여 두뇌의 전반적인 기능을 개선해주는 뛰어난 아몬드 효능이 있다고 합니다.

 

특히 아몬드의 불포화지방산은 성장기에 있는 어린이의 두뇌 발달에 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

노화 예방 효과

아몬드에 풍부하게 함유된 비타민E의 항산화 작용으로 인해 노화를 촉진하는 주요 요인인 활성산소를 제거해주고, 세포의 손상을 줄여 노화 예방에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

 

 

이외에도 아몬드에 들어 있는 플라보노이드 성분도 노화를 막아주는데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

뼈 건강에 좋음

아몬드에 풍부하게 들어 있는 칼슘 성분을 비롯하여 마그네슘과 인 등의 성분은 뼈를 튼튼하게 해주는 작용을 하여 뼈 건강에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

 

 

골밀도의 약화로 발생되는 골다공증 등의 뼈 관련 질환을 개선하고 예방하는데 뛰어난 효과가 있고, 골격의 형성 단계에 있는 성장기 어린아이에게도 좋은 효과를 보인다고 합니다.

 

 

다이어트 효과

아몬드에 다량 함유되어 있는 각종 비타민과 단백질 성분의 도움으로 다이어트에 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

또한 열량이 낮고, 섬유질 성분이 풍부하여 포만감이 쉽게 느껴져 아몬드 효능은 다이어트에 효과적이라고 합니다.

 

 

당뇨 예방 효과

아몬드 효능으로 당뇨를 예방하는데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

아몬드에 함유된 불포화지방산과 식이섬유 성분은 인슐린의 분비를 촉진해주고, 혈당 수치를 조절하여 당뇨를 개선하고 예방하는데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

빈혈 예방 효과

아몬드 효능으로 인해 빈혈을 예방하는데 효과적이라고 합니다.

 

 

아몬드에 함유되어 있는 엽산 성분은 혈액의 적혈구 생성을 촉진하는 조혈 작용을 하여 빈혈 예방에 좋은 효과를 보인다고 합니다.

 

또한 비타민E 성분은 활성산소로부터 적혈구를 지키는데 도움이 되고, 철분과 아연 성분은 적혈구 생성에 도움을 주어 혈액 순환을 활발하게 하여 빈혈 증상을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

숙취 해소 효과

아몬드 효능으로 숙취 해소에 효과가 좋다고 합니다.

 

아몬드에는 당질과 지질 대사를 상승시키는 성분이 들어 있어서 우리 몸의 알코올 분해 속도를 높여 숙취 해소에 도움이 된다고 합니다.

 

 

피부 관리에 좋음

아몬드에 다량 들어 있는 비타민E 성분은 피부의 미용에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

활성산소에 의한 세포 손상과 피부 속 노폐물을 없애주기 때문에 피부 미용에 효과가 좋다고 합니다.

 

또한 비타민E 성분은 피부의 건조도 막아주고, 또 촉촉하게 해주는 작용도 하기 때문에 피부 보습 효과도 뛰어나다고 합니다.

 

 

변비 개선 효과

아몬드에 함유되어 있는 식이섬유 성분은 장의 연동 운동을 촉진하여 장 내 유해 물질의 배출을 원활하게 하여 변비를 개선하고 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

이외에도 아몬드에 함유된 프로바이오틱 성분도 장 기능 개선에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

아몬드 부작용

아몬드 효능도 다양하게 많지만, 부작용도 있다고 합니다.

 

 

아몬드는 고열량 식품군에 속하기 때문에 너무 과다하게 섭취할 경우 살이 찔 수도 있다고 합니다.

 

또한 아몬드를 과다하게 섭취하게 되면 설사나 소화 장애, 두통 등의 부작용이 나타날 수도 있다고 하니 적정량을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

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