건강합시다

스마트 시대, 눈 건강 지키기 : 7가지 눈 피로 해소 지압법

현대인들은 스마트폰, 태블릿, PC 등 스마트 기기를 과도하게 사용함에 따라 눈의 피로도가 점차 심해지고 있습니다.

자외선이나 여름철 냉방에 따른 차가운 공기에 의한 2차 자극까지 더해지면 눈의 충혈과 피로가 증가되고, 안구건조증 등 여러 안질환으로 발전하여 삶의 질이 저하될 수 있습니다.

눈은 잠을 자는 시간 외에는 항상 시각 정보를 받아들이고 있기 때문에, 1시간 작업 후 5분 정도 눈을 쉬어주는 것이 바람직합니다.

잠시 눈을 지그시 감거나, 먼 산 또는 하늘을 바라보며 눈 근육을 이완시키는 습관이 눈 건강 유지에 도움을 줍니다.

또한, 하루 1~2회 눈 주변의 주요 혈자리를 지압하면 혈액순환이 촉진되어 눈이 촉촉해지고 피로가 줄어드는 효과를 기대할 수 있습니다.

각 혈자리는 손가락으로 약 3~5초씩 반복하여 눌러 주시는 것이 좋습니다.

아래에는 눈의 피로를 해소하고 시력을 보호하는 데 도움이 되는 7가지 지압법을 정리하였습니다.

눈의 침침함과 노안 증상을 완화시키기 위해, 새끼손가락과 손바닥이 만나는 부위에 위치한 노안점을 수시로 지압해 주시기 바랍니다.

또한, 손바닥 중앙에 위치한 심포구 역시 눈 건강에 중요한 혈자리로 알려져 있으므로, 꾸준한 지압을 통해 눈의 피로와 노안 진행을 늦추는 데 기여할 수 있습니다.

눈썹의 바깥쪽 끝, 오목한 부위인 사죽공혈은 눈의 충혈 완화에 효과적입니다.

검지손가락을 이용하여 이 부위를 부드럽게 눌러 주시면, 눈 속에 정체된 혈액이 원활하게 순환되어 눈의 피로가 감소됩니다.

먼저 양 손바닥을 약 30초간 서로 비벼 마찰열을 발생시켜 주십시오.

이후, 이 열을 이용하여 이마, 눈썹 위, 눈꼬리 옆, 눈 아래, 그리고 미간 사이를 차례대로 부드럽게 문질러 주십시오.

이 동작은 25회씩 시계 방향과 반시계 방향으로 반복하는 것이 좋으며, 총 50회 이상 실시할 경우 눈의 피로 회복에 큰 도움이 됩니다.

눈을 감은 상태에서 검지와 중지를 사용하여 눈동자 위에 가볍게 올려놓고 약 10초간 눌러 주십시오.

이때, 눈을 감은 상태로 원을 그리듯 안구를 부드럽게 굴려 주시면 더욱 효과적입니다.

단, 너무 강한 압력은 안압을 상승시켜 장기간 반복 시 녹내장 위험을 높일 수 있으므로 주의해 주시기 바랍니다.

양로혈은 손목 바깥쪽 튀어나온 자뼈 머리 부근에 위치한 혈자리입니다.

한 손의 손바닥을 아래로 향하게 한 후, 다른 손의 손가락으로 자뼈 머리의 가장 높은 지점을 부드럽게 눌러 주십시오.

그 상태에서 손바닥을 천천히 가슴 쪽으로 돌려 주시면, 눈의 피로감과 건조함을 줄이고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

정명혈은 눈썹 안쪽 끝 바로 아래 움푹 들어간 부위에 해당합니다.

이 부위를 엄지손가락으로 부드럽게 눌러 주시면, 눈 주변 혈액순환이 개선되어 눈의 피로가 완화되고 맑은 시야를 유지하는 데 도움이 됩니다.

태양혈은 귀와 눈 사이의 관자놀이 부위에 위치한 혈자리입니다.

양쪽 태양혈을 손가락으로 부드럽게 눌러 주시면, 눈의 긴장과 피로가 완화되어 보다 편안한 눈 상태를 유지할 수 있습니다.

처음에는 약한 압력으로 시작하시고, 점차 익숙해지면 세기를 조절하여 실시해 주시기 바랍니다.

이와 같이 7가지 지압법은 스마트 기기 사용으로 인한 눈의 피로, 충혈, 안구건조증 등의 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

꾸준한 지압과 스트레칭을 통해 눈 주변의 혈액순환을 개선하고, 눈을 촉촉하게 유지하며, 피로를 줄이실 수 있습니다.

업무나 공부 중에도 잠시 눈을 쉬어 주시고, 하루 1~2회 정도 위 지압법들을 실천해 주시면 눈 건강 개선에 큰 효과를 보실 수 있을 것입니다.