아르기닌 효능과 부작용
아르기닌은 아미노산 중 하나로서 조건부 필수 아미노산이라는 특성을 가지고 있는데, 아르지닌 또는 L-아르기닌 이라고도 합니다. 아르기닌 효능으로 상피 세포와 뇌신경 세포 생성을 하는데 필수적인 역할을 하고, 혈압이나 장 운동, 혈소판의 응고, 혈관의 확장 기능에 관련된 중요한 역할을 한다고 합니다.
이외에도 근육 기능을 유지하고, 성장기 어린이의 성장 발육을 도와주는 준필수 아미노산으로써의 역할도 한다고 합니다.
아르기닌 효능과 아르기닌이 풍부한 음식, 그리고 섭취 시 주의해야 할 사항을 살펴보겠습니다.
아르기닌 효능
피부 조직 재생 효과
아르기닌은 피부 조직을 구성하는 콜라겐의 생성과 합성을 돕는 화합물인 L-프로틴의 형성에도 관련되어 있다고 합니다.
이러한 작용으로 피부 조직의 재생을 돕는데도 중요한 역할을 하고, 외상이나 수술로 인해 발생되는 상처를 회복하고 치유하는데도 좋은 효과가 있다고 합니다.
또한 아르기닌은 피부 외에도 손톱과 발톱 등의 손상도 막아준다고 합니다.
근육 기능 유지하는 효과
아르기닌은 골격근의 에너지 공급을 하여 근육의 유지와 근육 기능을 강화하는데 많은 도움이 된다고 합니다.
그리고 아르기닌의 뛰어난 혈관 팽창 물질로써 근육으로 유입되는 혈액의 흐름을 원활하게 하여 근육의 생성과 유지에 좋은 영향을 미친다고 합니다.
또한 아르기닌은 근육의 기능 유지뿐만 아니라 성장 호르몬의 방출을 활발하게 하는 작용도 하기 때문에 성장기 어린이의 성장 발육에도 많은 도움을 준다고 합니다.
아르기닌이 성인에게는 비필수 아미노산이지만 유아에게는 필수 아미노산으로 보는 이유가 바로 이러한 성장 호르몬 촉진 작용이 있기 때문이라고 합니다.
심혈관 질환 예방 효과
산화질소(NO)는 신호전달물질로써 혈관 확장을 비롯하여 혈압의 조절에 관여한다고 합니다.
이러한 산화질소는 나이를 들어가면서 점차 감소하게 되고, 이처럼 생성이 부족하게 되면 동맥의 벽이 두꺼워지거나 여러 심혈관 질환들이 발생할 위험이 높아진다고 합니다.
아르기닌은 이러한 산화질소를 세포 내에 형성시켜 혈관 확장을 하여 혈액의 흐름을 개선하는 작용을 하여 협심증 등 심혈관 질환들을 예방하고 개선하는데 뛰어난 아르기닌 효능이 있다고 합니다.
이외에도 아르기닌은 혈 중 유해 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮추어주고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치에는 영향을 주지 않아 심혈관 질환들의 발생 위험을 낮추는데 효과적이라고 합니다.
모발 건강에 도움
아르기닌의 뛰어난 혈류개선 작용으로 인해 모근의 혈액 공급을 원활하게 하여 모발 건강과 모발의 성장 자극을 돕는데도 아르기닌 효능은 많은 도움이 된다고 합니다.
또한 아르기닌은 산화질소를 형성하는데 도움을 주어 혈관 확장 효과가 있어서 남성들의 발기 부전 치료와 그 증상을 완화하는데도 좋은 효과를 보인다고 합니다.
아르기닌이 많은 음식
아르기닌은 닭고기와 돼지고기 등의 육류와 연어, 고등어 등의 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있다고 합니다.
특히 닭고기의 닭가슴살 부분에 아르기닌이 가장 많이 함유되어 있고, 장어를 비롯해 콩류와 견과류, 그리고 우유와 치즈 등의 유제품에도 아르기닌 성분이 많이 함유되어 있다고 합니다.
아르기닌 부작용
아르기닌 효능이 다양하게 많지만, 주의해야 할 부작용도 있다고 합니다.
아르기닌은 혈관 건강에 좋은 작용을 하지만 저혈압인 분들에게는 어지럼증과 구토 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
그리고 아르기닌 보충제를 섭취할 경우 기존 질환으로 복용하는 약제와 같이 섭취하면 상충되는 작용도 있을 수 있으니 전문의의 상담 후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
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